16:20 Медитация | |
Медитация Я продолжаю тему снятия стресса. Про медитацию уже была одна рассылка, но она была посвящена любви. Это замечательное и чудесное чувство, которое придает смысл всей жизни, по крайней мере - я так думаю. А сейчас я хочу рассказать о медитации вообще, её истории и пользе, которую она приносит. Все больше людей отдают предпочтение медитации для борьбы с плохим самочувствием, негативными эмоциями, стрессом, усталостью, раздражением. Медитация (от латинского meditatio — размышление, мысленное созерцание) — метод воздействия человека на свой внутренний мир. По Словарю клинической психологии, медитация — это интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею, которое достигается путём сосредоточенности на одном объекте и устранении всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение). Медитация зародилась в рамках восточной культуры. Первое археологическое свидетельство медитативных практик найдено в Индии и относится к периоду до 1500 года до н.э. Корни явления также следует искать в Китае: формы китайской медитации восходят к истокам даосской традиции и считаются независимыми от индийской. Использовались медитативные состояния и в древнем шаманизме. Особое развитие медитация получила в индийской йоге, буддизме, даосизме, джайнизме. Медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников, в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман - суфиев, и даже в православном «умном делании». В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Опрос ВЦИОМ, проведённый в 1996 году, свидетельствует о том, что 2% россиян практиковали медитацию как способ восстановить психологическое равновесие. Существуют религиозно-философские, культовые, психотерапевтические медитации. Медитацию также делят на медитацию концентрации и расслабления. Существует также динамическая медитация (т.е. в движении). В медитативные практики разделяются по объекту концентрации, самыми популярными объектами являются: • чакра (кундалини - медитация) • мантра (трансцендентальная медитация, сокращенно ТМ) • внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада) • дыхание (анапанасати - медитация) • свеча или отражение в зеркале (Тратака) • собственное сознание (Випассана - медитация) В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (релаксации). Результаты исследований ученых Университета Кентукки, свидетельствуют, что медитация способствует нормализации повышенного давления: снижает систолическое кровяное давление в среднем на 4,7 мм рт. ст., диастолическое — на 3,2 мм рт. ст. А также другие, клинически подтвержденные эффекты медитации: • ослабление сердцебиения • уменьшение потребления кислорода • замедление обмена веществ • уменьшение содержания молочной (a - оксипропионовой) кислоты в крови • усиление кровотока в предплечиях и увеличение температуры ладоней • увеличение электрического сопротивления кожи • усиление альфа - волн мозга. • выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия» • расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина • понижение уровня холестерина и кортизола (гормон стресса) в крови • снижение эмоциональной активности. • усиление иммунитета • уменьшение головной боли и боли в спине • улучшение сна • заметное уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет • замедление сердечного ритма • увеличение творческих и интеллектуальных способностей • оздоровление сердца • снижение стресса • углубление успокоения • улучшение концентрации внимания • углубление понимания себя (самоосознания) • снижение и полное исчезновение (замещение) наркотической зависимости • снижение сердечных болезней • снижение диабета • улучшение жизнеспособности • улучшение работы мозга В одной из книг Анатолия Некрасова я прочитала про медитативный бег. Советую попробовать: «Во-первых, дышать нужно только носом, вдох должен быть несколько дольше, чем вдох. Как только дыхание начинается ртом, значит - медитация закончилась. Во-вторых, не нужно думать о беге, о том куда и зачем бежишь, о ногах и своих органах, о технике и обуви. Как только начинаешь о чём-то этом думать – медитация закончилась. В-третьих, бежать легко и без напряжения, настроившись на единение с Природой, соединившись с её состоянием, ощущая её энергетику и ауру, и чем полнее с ней сливаешься, тем глубже медитация, тем лучше состояние. Так можно бежать сколько угодно, хоть весь день.» Медитация – один из самых простых способов снять напряжение. Если вы думаете, что искусство медитации доступно лишь буддистским монахам, то вы ошибаетесь. Научиться медитировать может каждый. И это огромная польза для душевного и физического здоровья. До свидания, Тамара. ♥ P.S. Записаться на целительные дистанционные сеансы Рейки в подарок можно на форуме сайта http://club-angel.ru ♥ Тайский массаж - это уникальный метод работы с телом. Он выполняется через одежду приемами надавливания, скручивания, растяжения. Надавливание стимулирует энергетические каналы, а скручивание и растяжение непосредственно сами мышцы, что способствует особо глубокому расслаблению тела. Запись по телефону: 8-923-248-42-38 ♥ Пишите мне на электронный адрес: angel-xii@mail.ru , задавайте интересующие вас вопросы, присылайте свои отзывы и ваше письмо может лечь в основу следующего выпуска. Если вы пишите не для рассылки, то ОБЯЗАТЕЛЬНО указывайте это в письме, иначе ваше письмо может быть опубликовано! ♥ СДЕЛАЙ ДОБРОЕ ДЕЛО! Если данную информацию Вы нашли для себя полезной, и у вас возникло желание отблагодарить автора проекта - порекомендуйте рассылку друзьям, знакомым и вашим собеседникам в чатах и форумах: подписаться на рассылку на сайте http://club-angel.ru | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |